Gù Lưng Có Chữa Được Không? Top 7 Bài Tập Chữa Gù Lưng

Gù lưng là tình trạng cột sống bị cong vẹo, khiến lưng của người bệnh trông như hình chữ C. Tình trạng này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh, cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy tình trạng gù lưng có chữa được không? Nếu có thì điều trị thế nào cho hiệu quả?

Ảnh hưởng của gù lưng đến cuộc sống

Trước khi tìm hiểu gù lưng có chữa được không thì bạn cần nắm rõ những ảnh hưởng gù lưng tới cuộc sống của người bệnh. Theo đó, tình trạng gù lưng sẽ khiến cho lưng của người bệnh trông như hình chữ C, gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống như:

  • Ảnh hưởng về thể chất như đau lưng, đặc biệt là khi ngồi hoặc đứng lâu; hạn chế khả năng vận động; gặp các vấn đề về tiêu hóa và hô hấp do gù lưng gây chèn nghiêm trọng.
  • Ảnh hưởng về tinh thần như mặc cảm, tự ti về ngoại hình của mình. Ngoài ra, gù lưng cũng khiến người bệnh ngại giao tiếp, tham gia các hoạt động xã hội, từ đó ảnh hưởng đến các mối quan hệ của người bệnh.
Gù lưng gây ảnh hưởng về thể chất và tinh thần
Gù lưng gây ảnh hưởng về thể chất và tinh thần

Nguyên nhân gây gù lưng có thể do nhiều yếu tố như cơ lưng yếu không đủ khả năng hỗ trợ cột sống và do một số bệnh lý như bệnh Scheuermann, bệnh Paget, bệnh loạn dưỡng cơ,… cũng có thể gây ra gù lưng. Ngoài ra ở trẻ em tư thế ngồi, đứng, đi không đúng cách thường là nguyên nhân chính. Vì vậy cần bố mẹ cần trang bị thiết bị học tập hỗ trợ tư thế ngồi như: bàn học chống gù chống cận cho bé, ghế chống gù lưng cho bé.

Gù lưng có chữa được không?

Vậy tình trạng bị gù lưng có chữa được không? Theo đó, tình trạng gù lưng có thể chữa khỏi bằng nhiều phương pháp khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng.

Mục tiêu chung của việc điều trị gù lưng là ngăn chặn sự tiến triển phức tạp của đường cong và hiện tượng biến dạng. Tùy vào từng mức độ bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định các lựa chọn sau:

  • Dùng các loại thuốc như giảm đau, thuốc điều trị loãng xương…
  • Vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh, cũng như cải thiện tính linh hoạt của cột sống, từ đó giúp giảm đau lưng.
  • Đeo nẹp: Phương pháp này thường được áp dụng để chữa gù lưng cho trẻ. Việc đeo nẹp cột sống khi xương vẫn đang phát triển có thể ngăn chặn hiệu quả sự tiến triển của gù cột sống.
  • Phẫu thuật: Áp dụng phương pháp này khi bạn bị gù nặng gây chèn ép tủy sống và rễ thần kinh.
    Tình trạng gù lưng có thể chữa khỏi bằng nhiều phương pháp khác nhau
    Tình trạng gù lưng có thể chữa khỏi bằng nhiều phương pháp khác nhau

Khi nào cần điều trị gù lưng?

Việc điều trị gù lưng cần được thực hiện tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Gù lưng nhẹ thường không cần điều trị phẫu thuật, nhưng người bệnh nên chú ý cải thiện tư thế và tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa tình trạng này tiến triển nặng hơn.

Liên quan:  Cẩm nang #2: Biện pháp ngăn ngừa sâu răng ở trẻ do ăn nhiều kẹo ngọt

Gù lưng trung bình có thể cần điều trị bằng các phương pháp như vật lý trị liệu hoặc đeo nẹp. Gù lưng nặng có thể cần phẫu thuật để điều chỉnh lại cấu trúc cột sống. 

Nhìn chung, thời điểm tốt nhất để điều trị gù lưng là khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ. Điều trị sớm có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này tiến triển nặng hơn và gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Thời điểm tốt nhất để điều trị gù lưng là khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ
Thời điểm tốt nhất để điều trị gù lưng là khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ

>>>Xem thêm: Tư thế ngồi học chuẩn cho học sinh tiểu học tránh bệnh học đường

TOP 7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

Các bài tập chữa gù lưng giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và ngực, đồng thời cải thiện tư thế. Dưới đây là một số bài tập chữa gù lưng hiệu quả:

Bài kéo căng cơ cổ

Đây là một bài tập thư giãn vai và cổ hiệu quả. Bài tập này giúp kéo căng các cơ ở vùng vai và cổ, từ đó giảm thiểu tình trạng mỏi, căng cứng và gù lưng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi/đứng trên thảm ở tư thế thẳng lưng.
  • Đưa tay trái qua đầu sao cho bàn tay che vào tai phải. Tiếp đó là nghiêng đầu chậm rãi về bên tay trái.
  • Đặt tay phải của bạn lên vai phải, sau đó thì nhẹ nhàng kéo căng ra.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây rồi thả lòng trở về trị trí ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện các động tác trên trong 5 – 10 lần.
    Bài tập kéo căng cơ cổ giúp thư giãn vai và cổ
    Bài tập kéo căng cơ cổ giúp thư giãn vai và cổ

Bài kéo căng cơ hông và lưng

Bài tập kéo căng cơ hông và lưng có tác dụng cải thiện gù lưng. Bài tập này giúp kéo căng các cơ ở vùng hông và lưng, giảm đau thắt lưng.

Liên quan:  Trợ lí hoàn hảo cho việc học tập và bảo vệ sức khoẻ của trẻ

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, phần mũi chân úp xuống, lồng hai tay vào nhau rồi từ từ kéo ra sau.
  • Lấy cơ bụng đưa phần đầu, 2 tay và 2 chân lên cao nhằm tạo một tư thế duỗi thẳng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện như trên 8- 10 lần liên tục.

Bài tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, từ đó giảm áp lực cho vùng lưng trên, giúp cột sống được thẳng hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, hai chân đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
  • Hít vào, nâng cao phần thân trên và phần thân dưới lên khỏi sàn, tạo thành tư thế giống như hình cây cầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thở ra và hạ xuống.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

 Bài tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện gù lưng. Bài tập này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cột sống, từ đó giúp cột sống thẳng hơn.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên thảm, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông.
  • Hít vào, cong lưng lên, nhìn xuống.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thở ra và ưỡn lưng lên, nhìn lên.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.
    Tư thế con mèo giúp cải thiện tình trạng gù lưng
    Tư thế con mèo giúp cải thiện tình trạng gù lưng

Động tác vươn tay

Một trong những cách khắc phục gù lưng đó chính là thực hiện động tác vươn tay. Vươn tay sẽ có tác dụng tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, hỗ trợ cột sống vững chắc hơn. 

Bài tập này cũng rất tốt để chữa gù lưng cho trẻ, giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng ngực – lưng, từ đó giúp cột sống thẳng hơn.

Liên quan:  Có nên cho con dùng bàn học thông minh từ nhỏ không?

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại và giơ ngón cái lên.
  • Từ từ vươn cao hai tay từ trước ra sau, giữ cho lưng thẳng và vai thả lỏng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 2-3 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lại 10-15 lần cho động tác này.

>>>Xem thêm: Bị cận không đeo kính có sao không? Cận nhẹ có nên đeo kính?

Luyện cơ lưng trên với ống lăn

Bài tập này giúp xoa bóp các cơ lưng và cột sống ngực, từ đó giúp giảm đau nhức và cải thiện tư thế, gù lưng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, đặt ống lăn xốp ngang lưng.
  • Nhẹ nhàng trượt trên ống lăn, tập trung vào các vùng lưng bị đau nhức.
  • Bạn có thể sử dụng tay để ấn nhẹ vào các cơ lưng để tăng cường hiệu quả massage.
  • Liên tục thực hiện những động tác trên trong vòng 40 – 60 giây.
    Luyện cơ lưng trên với ống lăn giúp cải thiện gù lưng
    Luyện cơ lưng trên với ống lăn giúp cải thiện gù lưng

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập cải thiện gù lưng, bạn cũng cần chú ý đến tư thế ngồi, đứng, đi lại hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng này tiến triển nặng hơn.

Bài viết của Sakawin đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Gù Lưng Có Chữa Được Không”. Nhìn chung các bài tập sẽ giúp cải thiện gù lưng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ lưng, từ đó giúp cột sống thẳng hơn. Tuy nhiên, bạn nên luyện tập các bài tập này thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.